长痘痘了,哪些食物不能吃?

  长痘痘了,哪些食物不能吃?饮食对痘痘的影响也是非常直接的,但罪魁祸首到底是什么呢?平时还有各种关于痘痘和饮食自己的说法,什么辛辣油腻啦,肠胃聚集毒素啦,发物上火啦等,饮食真的会引起长痘吗?

  一、哪些能吃,哪些不能吃?

  目前科学研究能够证明的,痘痘肌饮食所需要面临的敌人是高糖饮食和乳制品

  1、高糖饮食

  高糖食物会引起血糖迅速升高,胰腺就会分泌大量的胰岛素来降低血糖,肝脏感应到胰岛素分泌后,会上调IGF1,下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)调节血糖水平,雄性激素分泌,终引起表皮的过度角化、油脂分泌增多,形成痘痘。

  IGF1(胰岛素生长因子):促进胰岛素产生作用、让细胞加快分裂,可以促进角质细胞分化,加速角质化工程。

  IGFBG3(胰岛素结合蛋白3):结合IGF1,避免组织的过度生长。
 

  2、牛奶到底能不能喝?

  还真的不能过量喝,牛奶中含有许多活性雄激素前体,如DHEA、雄烯二酮、双氢睾酮等等,被认为与痘痘发生有关系。

  牛奶本身含有的IGF1就算经过巴氏杀菌,还是能检测出高含量,所以除了奶酪,纯牛奶(包括脱脂牛奶)和其它乳制品都会有较强的促进胰岛素分泌的作用。

  3、脂肪酸

  Omega-6(欧米茄6 Ω-6)常见于猪、牛、羊等动物的肥肉之中,Omega-3(欧米茄3 Ω-3)来源是核桃、亚麻籽和深海鱼类等。

  Omega-6脂肪酸可以引起炎症反应引发炎症,而 Omega-3脂肪酸能减少炎症。

  人体摄于的脂肪酸比例不平衡,可能会引发炎症,因此增加Ω-3脂肪酸的摄入可以起到抗炎的作用。

  还有一种因人而异的特例,高盐饮食引起水肿,而毛囊漏斗部的水肿会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口堵塞,油脂排泄不畅就会导致长痘。

 

  二、采取健康的饮食方式

  一般情况下,学习、工作的压力,忙起来就会导致运动减少、睡眠减少、食欲大增、爆痘,而工作以后,大多数上班族都是外卖党,重油重炎,米饭+肉,青菜摄入不足。都是不健康的生活方式,容易爆痘的。
 

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